39 نصيحه لانقاص الوزن بسرعه 39advice to lose weight quickly

--> 1: قياس الخصر الخاص بك. عن المرأة الخصر الخاص بك، يجب أن يكون أقل من 32 بوصة، بالنسبة للرجال، أقل من 37 بوصة. 2: النظر في العادات الغذائية. أفضل طريقة للقيام بذلك هو أن الغذاء. هنا روابط على الإنترنت إصدارات مطبوعة الوزن نصيحة 3: تناول قطعة من الفاكهة قبل الغداء أو العشاء. هذا سيساعدك تناول أقل وله 1 من 5. 4 نصيحة لإنقاص الوزن : تعلم أن تقول لا لا تقبل كل دعوة على العشاء والمشروبات. اقتراح أنشطة مثل عطلة نهاية الأسبوع أو دروس رقص. 5: احذر ! السوبر ماركت غالبا ما تقدم خصومات على التعامل مع الأغذية في شرائها بكميات كبيرة. الابتعاد عن هذه التخفيضات: إذا قمت بشراء أكثر ، يمكنك تناول الطعام! 6: توخ الحذر كوك ! إلى التبخير، وخبز لطهي الطعام بدلا من القلي أو التحميص على تقليل الدهون ! وزن خسارة طرف 7: إذا كنت تأخذ حافلة بالعمل على تشغيل محطة واحدة صباح والسير على بقية من طريقة لإنقاص الوزن نصيحة 8: ذكية واضحة الهدف ، وهي محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق، وواقعيا وحسن التوقيت. ستجد المزيد من المعلومات حول وزن خسارة أهداف هنا : وزن 9: استخدام لوحة أصغر. معظم الناس تستخدم لوحة العشاء كبيرة جدا، مما يسفر عادة أكثر بكثير من تناول الطعام. ما لم تفعله اثنين أو ثلاثة ساعات ممارسة كل يوم ، لا تحتاج لوحة كبيرة. 10: لا تملئ معدتك عند تناول الطعام; اترك بعض الغرف. ستتوقف الشعور بالجوع قبل كنت تشعر بالامتلاء . "تملأ" معدتك يعني كنت أكل كثيرا. 11: تناول هذا الأسبوع؟ تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة على الزوجين قبل ساعات من الوجبة للتأكد من أنك لا يميلون إلى أكل كل شيء في الأفق. وزن خسارة طرف 12: قائمة. ستتوقف في شراء الغذاء. 13: إيجاد صديق. الحصول على الدعم هو جزء ضخم من فقدان الوزن بنجاح. على وزن خسارة صديق يساعدك بدافع لك الشركة على طول الطريق. 14 نصيحة لإنقاص الوزن : خلط والجوع والعطش ؟ حاول شرب المزيد من الماء لمنع الكوكيز كوجبات خفيفة بين الوجبات .

وزن خسارة طرف 15: إذا كان لديك متسع من الوقت، تذكر أن ثلاثة بعد 10 دقيقة نوبات من النشاط البدني في كل يوم تزيد. 16: احصل على جميع أفراد العائلة المعنية; خطوات بسيطة الموقع حيث ستجد خطوة خطوة دليل التغذية السليمة و تنشط لك ولعائلتك. وزن خسارة طرف 17: التحول إلى منتجات الحبوب الكاملة وإفطار، حاول استبدال الخبز الأبيض والأرز إلى منتجات الحبوب الكاملة وإفطار بدائل. ستشعر أكمل مدة أطول. وزن خسارة طرف 18: لا تدع يوم ممطر من النشط. على ومعطف واقٍ من المطر و ابدأ. 19: مكافأة نفسك ، ولكن بدلا من الانغماس في الشوكولاته ، الحلوى أو وكريسب وفاكهة ومشروبات خفيفة ومياه بشراء كتاب جديد أو قضاء بعض الوقت بالتواصل مع الأصدقاء. وزن خسارة طرف 20: اختيار بدائل قليلة الدسم ومنتجات الألبان حيثما أمكن ذلك أو استخدام كميات أقل من أقوى تذوق الجبن. : توجه إلى الصيدلية و التقط شريط مجاني. عن المرأة الخصر الخاص بك، يجب أن يكون أقل من 32 بوصة، بالنسبة للرجال، أقل من 37 بوصة. 22: تعلم كيفية قراءة الملصقات الغذائية والاستفادة من المعلومات التي ستساعدك على اتخاذ خيارات التسوق الصحي. مقارنة مثل مثل المنتجات واختيار تلك التي تقل الدهون والملح والسكر. 23: وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات بين الوجبات . وهي بطبيعة الحال انخفاض في الدهون قد تأخذك من البسكوت على ارتفاع الدهون. 24: شاهد ما تشرب ! شرب المشروبات السكرية ارتبط مع البدانة. الماء هو أفضل العطش سيشِل بيتش" ولكن إذا كنت حقا تريد والمشروبات الغازية تحاول unsweetened عصير الفاكهة يضعف مع المياه بدلاً من ذلك. 25: اختيار تميل اللحوم والأسماك و زخرفة أي فائض الدهن قبل الطبخ . أحجام صغيرة من اللحم توفير جميع المواد الغذائية التي تحتاج إليها في حفظ المال على الوزن الزائد ! 26: استمرار النشاط. أنها ستجعلك تدرك مدى ممارسة فإنك تحصل على إدخال التحسينات. تعبئة النشاط يوميات لمدة أسبوع ثم التركيز على حيث كنت قد تناسب أكثر. 27: انخفاض ؟ لا تفقد التركيز في شكل إيجابي و اكتشف الخطأ و التخطيط إلى مسارها 28: إعادة تقييم أهدافك كل أسبوع لمراجعة الأهداف السابقة جديدة بمجرد الوصول إلى الهدف الخاص بك. 29: مكافحة أعذار. إليك بعض النصائح التي تساعدك في دوافع سياسية نشطة على موقع ايرلندا الشمالية وجمهورية ايرلندا 30: مطعم ؟ انظر موقع يزن 2تعيش على بعض النصائح حول كيفية تقديم اختيارات صحية عند تناول الطعام لإنقاص الوزن نصيحة 31: تناول الطعام ببطء ! تمتع بوجبتك و الشركة. أعطي جسمك وقت في الإشارة أن تكون راضياً عن. وإلا قد أتخم. 32: الخضار والدجاج أو السمك على الماضي الدسم الأطباق أطباق اللحوم والصلصات تجنب كريم لصالح من الطماطم والصلصات القائمة. 33: من المحتمل أن تشتري معالجة الأطعمة عندما كنت تشعر بانخفاض في الطاقة، لذلك حاول تجنب التسوق على معدة خاوية . معلومة جيدة في شرب بعض الماء أو شراء قطعة من الفاكهة مونش في أثناء العمل. 34: التكيف مع الوصفات المفضلة لتقليل الدهون والسكر والملح والسعرات الحرارية وزيادة الألياف دون تغيير جذري غذائي عادي الوزن نصيحة 35: اختيار الوجبات الخفيفة التي في كل أجزاء من الأكل . 36: ابدأ ببطء بناء على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط في يومك هذا تدريجيا الى 60-90 دقيقة. 37: في أسرع؟ جرب هذه 30 دقيقة وخطط الوجبات السريعة التي تمتلئ وصفات لذيذة ومغذية تدعم نظام غذائي متوازن O 38: هل تريد أن تطبخ صحة إصدارات من الوصفات المفضلة دون فقدان الذوق ؟ افحص أفضل 10 طرق لجعل أطباق صحية: 39: التفكير من الحصول على الوجبات السريعة لتناول العشاء الليلة ؟ صحية تصفح قائمة الخيارات أدناه للحصول على نصائح حول تناول الأطعمة من حول العالم.