افضل 15 طريقه امنه لانقاص الوزن

--> شرب الكثير من الماء. الهيئة تحتاج إلى الكثير من الماء فى المياه. الماء ليس فقط طريقة لطرد السم ولكن إذا كان لديك المزيد من المياه في جسمك سوف يشعر بالأمان أكثر بحار. هذا وهو يثني على أي اتجاه. أفضل شيء هو أن المياه لا السعرات الحرارية. 2. ابدأ يومك مع كوب من الماء . حالما تستيقظ ، تجرع كأس من الماء البارد . إنها طريقة رائعة لبدء يوم و تحتاج فقط إلى كمية أقل من الطعام والشراب بعد ذلك. كوب من الماء بتأجير كل الجهاز الهضمي العصائر و نوع من الكشط وجدت ضالتك من جسمك. قد يكون لديك كأس شاي الصباح ولكن بعد كأس من الماء. إنه جيد. 3. شرب كأس من الماء قبل بدء الوجبة. بطبيعة الحال يحتاج إلى بعض المياه الفضاء حتى تشعر أكمل دون أن الأشياء بنفسك. 4. آخر كأس من الماء أثناء وبعد الوجبة. مرة أخرى هذا هو طريقة أخرى لجعل نفسك بالكامل حتى يتسنى لك أن ترتفع من على مائدة الطعام أقل ولكن تشعر بنفس الطريقة . بدلا من شربه أحد يدفعنا إلى حافة الهاوية ، وشرعوا بعد كل ليستطيعوا. وسوف تساعد هذه الأغذية إلى تسوية أسرع حتى أن تحصل على هذا الشعور بأنك كامل أسرع. sidenote: المياه هذا شيئاً رائعاً ، ولكن نادرا ما نعطيه من الذي تستحقه. هل تعلم أن أكثر من 66 في المائة من وزن الجسم هو لا شيء سوى الماء ؟ رائع! كما يلعب الماء دورا حيويا في مراقبة الوزن ، وهذا هو السبب في أنني قدمت الكثير إلى الفضاء، أعلاه. 5. من زجاجة المشروبات المحلاة خاصة. هيه كل هذه الكولا

والمشروبات الغازية المحلاة مع السكر السكر يعني السعرات الحرارية. كما يمكن خفض هذه زجاجة المشروبات المحلاة، على نحو أفضل. حتى إذا كنت يجب أن شرب الصودا ، ثم الالتزام صودا . 6. تدرج في النظام الغذائي الخاص بك يتضمن أشياء أكثر المياه مثل الطماطم و البطيخ . هذه الأمور تتضمن 90 إلى 95% ماء حتى أن ليس هناك ما ستفقده من الأكل . تملا لك دون إضافة إلى جنيه. 7. تناول الفاكهة الطازجة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. كثيرا ما المغري عصير الفاكهة الطازجة السكريات الطبيعية. عندما تأكل الفاكهة ، كنت في الكثير من الألياف التي يحتاجها الجسم والفواكه طبعا مصدر ممتاز للفيتامينات . 8. إذا كانت لديك الرغبة عصير الفاكهة ثم انتقل إلى الفواكه الطازجة بدلا من العصائر التي تحتوي هذه النكهات والألوان الاصطناعية. أو حتى محاولة صنع عصير الفواكه الخاص بك مع مراعاة عدم مكافأة مع الكثير من السعرات الحرارية. 9. اختيار الفواكه الطازجة والفواكه المجهزة. تجهيز الفواكه المعلبة لا قدر الألياف والفاكهة الطازجة والمجهزة والمعلبة والفواكه المحلاة دائما تقريبا. 10. زيادة الألياف. كما ذكرت الهيئة بحاجة إلى الكثير من الألياف. لذا حاول أن تدرج في النظام الغذائي العديد من أنواع الفواكه و الخضار . 11. لجن جنون على الخضروات . الخضروات هي الأفضل عندما يتعلق الأمر إلى فقدان جنيه. طبيعة انتشار هائل عندما يتعلق الأمر إلى اختيار الخضروات. و الخضروات الخضراء المورقة هي الأفضل لك. ان سلطة في النظام الغذائي الخاص بك دائما . 12. تناول الطعام بذكاء. الفرق بين الرجل و الوحش الذي جاءت بسبب معلومات استخباراتية مع الوحوش التي يقودها. لا تأكل شيئا لأنك تشعر مثل تناول الطعام. اسأل نفسك ما إذا كان جسمك تحتاج إليها فعلا. 13. راقب ما تأكله . يتحقـق على كل شيء أن يذهب. وفي بعض الأحيان يمكن أن الزينة من الطعام نفسه. أيضا يمكن أن تكون الإضافات الغنية جدا. تذكر أن أسهل شيء في هذا العالم على كل شيء دون إدراك أن ذلك شيء لا آكل . ذاكرة انتقائية تعلمون ... 14. التحكم للحلوى. تذكر أن الأشياء الحلوة يعني عموما أكثر السعرات الحرارية. من الطبيعي أن تكون لدينا الرغبة في الأشياء الحلوة وخاصة الحلويات والشوكولاتة وغيرها. على هذه الأمور و كل الوقت في استهلاك ما سويت فهم أنها إضافة في مكان ما. 15. تحديد أوقات تناول الوجبات و الالتزام بها. حاول تناول الطعام في أوقات محددة من اليوم. أنت يمكن أن تمتد هذه الفترة من نصف ساعة، ولكن أي شيء أكثر من أن تسير على نمط الأكل يؤثر على النتيجة اما وفقدان الشهية للطعام أو شعور الجوع التي سوف تجعلك الأشياء نفسك مع أكثر من المطلوب في المرة القادمة في تناول الطعام